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10分間アイソメトリック・トレーニング
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10分でできるアイソメトリック・,メニュー

さらに本格的 スキーアイソメトリック

手軽にできるアイソメトリック・トレーニング
  電車の吊革を利用して
  手摺を利用して
  オフィスや学校で
  給湯室、台所で

ストレッチしよう!

2. 手摺を利用して
エッジングのトレーニング エッジングのトレーニング

手摺につかまり、両脚でエッジングの姿勢をつくります。脚を伸ばそうとする力で手摺を引っ張ります。左右両方行ないましょう。
大腿表のトレーニング 手摺に向かってつかまり、片脚のつま先を手摺に押しつけます。大腿部表側の筋肉を緊張させるようにします。左右両方行ないましょう。
 
大腿裏のトレーニング

手摺に背を向けて、後ろでつかまります。片方の踵を手摺に押しつけます。大腿の裏側の筋肉とお尻の筋肉を緊張させます。これも左右両方行ないます。

   


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