| ■トレーニングの後はストレッチをしよう！ |
アイソメトリック・トレーニングは、数秒間にわたって自分の最大筋力を出すトレーニングです。ウエイト・トレーニングのように大きな負荷がかかるわけではないのですが、筋力を発揮した筋肉はかならず肥大して膨れ上がります。少し張った状態になるのです。そこで、緊張を緩めるためにストレッチングで筋肉をほぐしてあげましょう。
|
 |
１.胸部のストレッチ
身体の後ろで手を組んで、手を上がるところまで上に上げていきます。無理をせず気持ちのいいところで止めます。また、しっかり胸を張って胸の筋肉が伸びるように行ないます。 |
 |
２.背中のストレッチ
身体の前で手を組んで、背中を丸めながら腕を遠くに伸ばします。腹部を引っ込めるように背中全体を伸ばしていきます。 |
 |
３.大腿前のストレッチ
片方の手を横に水平に伸ばし、もう片方の手で爪先を持ち踵を臀部に近づけていきます。曲げた膝が前に出てしまうと効果がありません。腿をまっすぐにしてさらに膝を後ろへ少し引くとストレッチ効果が増してきます。 |
 |
４.大腿裏のストレッチ
仰向けに寝て、片方の脚を持ち上げ両手でそれを支えます。持つところによって効果が変わります。気持ちの良いところで支えるようにしましょう。このとき膝は軽く曲げておきます。伸ばしたままだと腰を痛めてしまうからです。 |
 |
５.脛の筋肉のストレッチ
立ったまま片方の爪先を立てます。そのまま足首を伸ばすように押しつけて脛の筋肉を伸ばします。軽い力でゆっくり伸ばすようにします。体重をかけすぎると捻挫をしてしまうので気をつけましょう。 |
|
|
