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■さらに本格的 スキーアイソメトリック
ここでは、より本格的なスキートレーニングを紹介していきましょう。時間に余裕があったり、より効果を求めたいスキーヤーは、メニューの中に追加してください。このトレーニングは、ふたり組でエッジングのスタイルを取りながら行ないます。スタンスや足の向きをスキーをするときと同様にして行なうように注意してください。
１.クローチング
２.エッジング・プル
クローチングを組んで、上から押してもらいます。そのときに前後左右に少し揺らしてもらうとバランスのトレーニングにもなります。20秒〜40秒を２〜３セット行ないましょう。押してもらう力は自分の筋力によって調節してください。
椅子に腰掛け、柱やドアに引っかけたタオルを、上半身を後ろに倒すようにして引っ張ります。このとき、背中を反らすのではなく、スキーをするときのように背中を丸めて行なってください。
３.エッジング・プッシュ
４.ふたりで押し合い
ここでは、エッジングするスタイルで、相手に押してもらいそれに抵抗していきます。上体が内側へ傾くだけの内倒にならないように気をつけましょう。これも自分の筋力にあわせて押される力を調節しながら行ないます。20秒〜40秒を２〜３セット行ないます。
エッジングプッシュと同じ力のトレーニングになりますが、それをふたり組で左右同時に行ないます。肩を合わせて、うまくバランスを取りながら押し合います。どっちが強く押せるか競い合うのもいいでしょう。20秒〜40秒を２〜３セット行ないます。
www.skichannel.ne.jp
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