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４. 給湯室、台所で 　 大腿、臀部のトレーニング シンクの手前の角をつかみます。足は肩幅ぐらい広げて、脚を伸ばそうと腰を後方へ引いてきます。大腿の裏、臀部、背筋をしっかりと緊張させてください。 胸部のトレーニング 引き出しの両端を挟むように手で押さえます。左右両方から引き出しを押しつけて胸の筋肉を緊張させていきます。 　 上腕のトレーニング 引き出しを下から押さえ、肘を動かさず力こぶをつくるように上腕を緊張させます。引き出しを上に持ち上げるように力を出します。引き出しの高さの違いを利用して、いろいろな力の出し方をトレーニングすることができます。 ふくらはぎのトレーニング 台所の引き出しやデスクの引き出しを半分開けて行ないます。中腰の状態で引き出しを下から押さえ、デスクを上に持ち上げるつもりで踵を上げてふくらはぎを緊張させます。

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