| ３. オフィスや学校で |
| ■椅子に座って |
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上腕二頭筋のトレーニング
椅子に座った状態で、手の平をデスクの下から当て、肘を動かさないようにデスクを持ち上げようとします。このとき、腕に力こぶができるように上腕二頭筋を緊張させます。 |
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上腕三頭筋のトレーニング
手をデスクの上に置き、真下に押しつけます。このとき、肘を伸ばさないで一定の長さを保つように気をつけてください。上腕の裏の部分、上腕三頭筋を緊張させるのです。 |
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腹筋、大腿のトレーニング
椅子に座った状態で膝をデスクの下から当て、上に押し上げます。本当に持ち上げるのではなく、腹筋や大腿の筋肉の緊張を保つようにします。両脚同時に、あるいは片方ずつに分けて行なっても良いでしょう。 |
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大腿、臀部のトレーニング
中腰の状態でデスクの手前を持ちます。脚を伸ばすように力を出します。ここでも本当に持ち上げるのではないことに注意してください。大腿と臀部の筋肉を緊張させるのです。 |
■デスクの布巾かけで
デスクを布巾がけするときも、ちょっとした時間でアイソメトリック・トレーニングを行なうことができるのです。デスクを拭きながら上から下に布巾を押しつけていくのですが、このときの手と身体の位置関係によってトレーニング効果が変わってきます。
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腹筋のトレーニング
身体の前に手を位置させて、真下にデスクを押しつけていきます。このとき、腕だけでなく腹筋を 緊張させて押しつけることで腹筋のトレーニングにもなるのです 。 |
体側、広背筋のトレーニング
身体の横に手を位置させてデスクを押しつけた場合、脇腹と広背筋を緊張させ、トレーニング効果を高めましょう。
胸のトレーニング
デスクの縁や角を利用すると腕を内側へ絞り込む動作ができます。この動作は、腕だけでなく胸の筋肉を緊張させることができます。デスクの縁をつかみ、腕を内側へ動かそうとして胸の筋肉を緊張させてください |
