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１. 電車の吊革を利用して
上腕のトレーニング
片手で吊革を逆手で握り、もう片方の手で上腕を押さえます。吊革を自分の顔に近づけようと引っ張ります。上腕二頭筋のトレーニングです。
広背筋のトレーニング
両手でひとつずつ吊革を順手で握ります。ふたつ同時に肘を真下に降ろすように引っ張ります。このとき肩甲骨を狭めるように緊張させると効果が高まります。
肩のトレーニング・前
ふたつの吊革を順手で握り、お互いの吊革を近づけるように引きつけます。肩の筋肉（三角筋）の前の部分を緊張させるようにしてください。
肩のトレーニング・後ろ
ふたつの吊革を順手で握り、お互いの吊革を離すように外に押し広げ、肩の筋肉（三角筋）の後ろの部分を緊張させます。
胸、肩のトレーニング
ふたつの吊革を順手で握ります。左右片方ずつ前方に押していきます。身体でのしかかるのではなく、胸と肩の力で腕を前方へ伸ばしていき、筋肉を緊張させてください。
注）他の乗客の方の迷惑にならないようにしましょう。
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